Calze trail running

Le calze trail running sono il pezzo dell'attrezzatura che costa meno e che più spesso decide come finisce un'uscita lunga: una vescica al chilometro venti pesa più di qualsiasi tassello. Una buona calza da trail tiene il piede asciutto, non fa pieghe dentro la scarpa e protegge i punti che sfregano. Qui trovi come scegliere materiale, spessore e altezza, e sei paia selezionate su Amazon per terreni e distanze diverse.

Da dove nascono le vesciche

Una vescica è il risultato di tre cose insieme: attrito ripetuto, pelle umida e calore. Il sudore ammorbidisce la pelle, il piede scivola dentro la scarpa a ogni passo in discesa, e dopo qualche ora lo strato superficiale si stacca. La calza lavora su tutti e tre i fronti: porta via l'umidità dalla pelle, resta ferma senza formare pieghe e, se ha imbottiture nei punti giusti, riduce lo sfregamento su tallone, punta e collo del piede.

Per questo il cotone non va bene: assorbe il sudore e lo trattiene, la calza resta bagnata e la pelle si macera. Anche le calze sportive generiche, da palestra, tendono a fare pieghe sotto la pianta. Una calza tecnica da corsa ha una forma destra e sinistra, o almeno un tallone sagomato, e un tessuto che si asciuga in fretta.

Merino o sintetico

Le fibre sintetiche (poliammide, poliestere e le loro versioni tecniche, come quelle a fibra cava) asciugano in fretta, sono resistenti e costano meno. D'estate e nelle uscite in cui sudi molto sono la scelta più semplice. Il loro limite è l'odore, che arriva presto, e una sensazione di freddo quando sono bagnate in inverno.

La lana merino gestisce bene la temperatura: scalda quando fa freddo anche se è umida, e resta piacevole in mezza stagione. Trattiene meno gli odori e puoi usarla per più giorni di fila, comodo nelle traversate a tappe. Asciuga più lentamente del sintetico e di solito costa di più. Molte calze da corsa in merino sono in realtà miscele con nylon ed elastan, che aggiungono resistenza e tengono la calza aderente. Per le uscite invernali su neve e sentieri gelati, una calza in merino di peso medio tiene il piede caldo meglio di qualsiasi sintetico leggero.

A dita, a compressione, imbottite

Le calze a cinque dita separano ogni dito con il suo tessuto: niente pelle contro pelle, e niente vesciche tra le dita, che sono tra le più fastidiose nelle ultra. Chiedono qualche uscita per abituarsi e sono più lente da infilare. Se con le calze normali non hai mai avuto problemi tra le dita, non c'è motivo di cambiare.

La compressione sul piede tiene la calza aderente ed evita le pieghe; quella sul polpaccio, nelle calze alte, alcuni runner la usano per la sensazione di gamba più ferma nelle discese lunghe. Non sostituisce l'allenamento e non serve a tutti.

L'imbottitura sotto la pianta, sul tallone e in punta assorbe un po' di colpi nelle discese su roccia. Ma una calza più spessa occupa spazio: se le scarpe sono già aderenti, una calza imbottita può farle diventare strette. La regola è semplice: prova le scarpe con le calze che userai. Nella guida alle scarpe trail running uomo e in quella alle scarpe trail running donna trovi come trovare la taglia giusta.

Quale altezza scegliere

Alla caviglia (o al malleolo) è l'altezza più diffusa: fresca, leggera, sufficiente sui sentieri puliti. Al quarto, poco sopra il malleolo, protegge meglio dallo sfregamento del collarino della scarpa. Crew o al polpaccio, utili su sentieri con rovi ed erba alta, con il freddo o quando vuoi un po' di compressione. Contro sassolini e terra che entrano dall'alto, nessuna calza basta da sola: serve una ghetta.

Sei paia per sei esigenze

Per i sentieri di roccia

Le Compressport Pro Racing Socks V3.0 Trail hanno suola e collo del piede più spessi rispetto alle versioni da strada, 3D Dots sotto la pianta, supporto dell'arco a 360° che evita torsioni e strisce di ventilazione. Altezza alla caviglia, 94% poliammide e 6% elastan, quattro taglie dal 35-38 al 45-48.

Per l'estate e le salite lunghe

Le X-Socks Trailrun Discover puntano sulla ventilazione, con mesh, Air-Conditioning Channel e cuscinetto AirFlow alla caviglia, e aggiungono la protezione Lambertz-Nicholson per il tendine d'Achille e rinforzi su tallone, punta e collo del piede. Si lavano a massimo 30 °C, con programma delicato.

Per strada e sterrato, con imbottitura

Le NORTEI Running Collection sono imbottite su pianta, tallone e punta, con cuciture piatte solo su punta e tallone, compressione media e doppio polsino. Il tessuto principale è Vaporfeel, una poliammide a fibra cava. Due taglie (38-41 e 42-45), un solo paio per confezione, fascia d'ingresso.

Contro le vesciche tra le dita

Le Injinji Trail sono a cinque dita in un mix di Coolmax, nylon e Lycra di peso medio, con parte superiore in rete e supporto dell'arco plantare. Taglie dalla S alla XL. Servono qualche uscita per abituarsi.

Per gli ultra

Le Injinji Ultra Run Crew uniscono le cinque dita a una spugna morbida su tutto il piede, dita comprese, con leggera compressione e altezza crew. Sono nella classe di peso pesante: con scarpe aderenti in punta, provale prima della gara.

In merino, per tutte le stagioni

Le Darn Tough 1715 sono in miscela di lana merino, leggere, senza cuciture e aderenti, con altezza al quarto e garanzia a vita incondizionata del marchio. Non hanno imbottitura: per chi cerca morbidezza sotto la pianta nelle discese lunghe meglio un modello imbottito.

Domande frequenti

Quante paia servono?

Almeno due o tre, così ne hai sempre una asciutta. Nelle ultra molti mettono un paio di ricambio nel gilet o nella sacca della base vita: cambiarle a metà gara rimette a posto piedi che stavano per cedere.

Come si lavano senza rovinarle?

Al rovescio, a bassa temperatura, senza ammorbidente, che chiude le fibre e riduce la capacità di asciugare. Niente asciugatrice per le calze elastiche e per il merino, se l'etichetta non lo permette.

Quando vanno cambiate?

Quando il tessuto si assottiglia sul tallone o sotto l'avampiede, quando l'elastico non tiene più e la calza scende, o quando inizia a fare pieghe. Una calza consumata è una delle cause più banali delle vesciche.